1. 让身体处于热量不足的状态，摄入热量少于消耗的热量，这样身体才会将脂肪分解成能量，以满足身体的需求。

　　2. 增加有氧运动，如慢跑、游泳、健身有氧操等，能够加速心跳，促进血液循环，提高体内氧含量，进而增加身体的脂肪燃烧量。

　　3. 增加肌肉量，因为肌肉比脂肪消耗更多的热量，每增加1磅肌肉，每天就多消耗50卡的热量，从而促进人体脂肪的燃烧。

　　4. 控制碳水化合物的摄入量，减少过多的碳水化合物摄入，是燃烧脂肪的关键，因为碳水化合物摄入过多，会促进胰岛素分泌，胰岛素会把能量储存成脂肪。

　　5. 在健康饮食的基础上，适量增加蛋白质的摄入量，通过控制蛋白质的摄入，可以更好的维持肌肉量，避免减肥过程中出现无力、消瘦的问题。

　　总之，要想燃烧脂肪，需要既控制饮食，适当增加有氧运动，也需要增加肌肉量，这些措施可以使人体更好地燃烧脂肪。

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